刘浩刚结束20公里的长跑，拖着疲惫的身躯回到家中，汗水湿透了衣衫，黏在身上难受至极。他打算先洗个热水澡，舒缓一下紧绷的肌肉。就在这时，手机尖锐的消息音打破了屋内的寂静，“新人，你的训练计划开始了没？”是小丸子发来的。
“刚跑完20公里回到家，正打算去洗澡呢！”刘浩回。
“今天就这样完了？你的今天就打算做这些？你还有几天时间可以浪费？好好享受你活着的最后几天吧。再见！”
‘最后几天’这几个字深深的触动了刘浩的神经，如果下次副本，他不能活下来，当下不就是最后的生还日吗？
他打开手机通讯录，找到了老板的电话，拨了过去“喂，老板，我是小刘啊，我最近身体有些不舒服，想请假一周时间，啊，对对，是是是，没事没事。。。”刘浩的声音带着一丝讨好和急切。在和老板一番耐心的交流，夹杂着几句恰到好处的马屁后，他终于成功请到了一周的长假。
训练还是要讲究科学的，光跑跑步哪行，因为自己对这一块不是很了解，于是他上网搜索起来，最终选择了一个叫＜金字塔式综合训练法＞的方法
金字塔式综合训练法是一种在力量训练中通过渐进调整重量与重复次数，以实现不同训练目标的高效方法。其核心在于通过“递增重量、递减次数”或“递减重量、递增次数”的组间变化，形成类似金字塔的结构，从而综合提升肌肉力量、体积和耐力。
比如负重深蹲，从20公斤x15次开始，，逐步增至80公斤×3次
这一晚上，深蹲、俯卧撑、跳绳、间歇跑，以及做完一组训练后的动态拉伸+筋膜放松。刘浩都有序的进行着。首到最后实在坚持不下去了，才休息。
清晨，阳光透过斑驳的窗帘，洒在刘浩的脸上。手机那极具风格的铃声“皇上，您该上早朝了。。。。大臣们己经等候多时了。。。”准时响起。因为今天是周六的缘故，不用上班，但为了能适应下一次的副本任务。他也给自己制定了一个锻炼计划。
他想伸手去关掉闹钟，但手部剧烈的疼痛，让他龇牙咧嘴了起来，这强烈的剧痛刺激，使他整个人都精神了。“谁，是谁昨天晚上趁着我睡觉，暴揍了我一顿？”他痛苦地嘟囔了一句。此时他手臂沉得像灌了铅，连端起水杯都带着细微的颤抖；大腿和小腿的肌肉在抗议，每走一步都像踩在棉花上，走路时酸胀感顺着腿骨攀爬。最要命的是腹部，每一次呼吸都牵动深藏的酸楚。
他立马在系统商店中购买了一瓶疼痛缓释药剂。一口闷了，本以为这玩意会很难喝，但恰恰相反，橙子味，还有点甜。
几分钟过后，那股酸痛感如同潮水般渐渐退去，他感觉浑身轻松了很多，“我又行了，现在的感觉好像可以一口气上10楼也不带喘气的，哈哈哈哈”
收拾好自己，他就出去晨练了。
深蹲、俯卧撑、跳绳、间歇跑、然后查了下攻略，吃含有指定营养成分的食物。偶尔购买体验药水恢复状态强化训练。
就这样，接下来的六天，刘浩开启了艰苦的特训之旅。第七天晚上8点就是强制进入副本的时间。
此时的他，不再是当初的那个青年。站在镜子前。他撩起汗衫下摆时，镜中人影猛然绷紧的腹肌令他呼吸一滞，皮肤下蛰伏的肌肉群随动作起伏，仿佛要挣破这具陌生躯壳。镜子中人正以充血膨胀的形态嘲笑着他三十年来蜷缩在办公椅里的灵魂。
他和镜子里的人西目相对，“你真帅！”，刘浩发自肺腑。然后咧嘴一笑。
“系统，查看个人属性。”
“叮，玩家当前的属性为，力量6提升至8，敏捷4提升至8，智力7，体力5提升至9。综合战斗力为8，普通人的平均战斗力为6。”
“叮，系统温馨提示，制约玩家的不再是以往笨拙的身手，而是拖后腿的头脑智力。”
“我谢谢你的温馨提示。你的提示很好，下次不用再提示了。”无力吐槽这破烂系统。
刘浩最后买了一瓶细胞活力药剂，彻底清除了这6天下来积累的酸痛。
处于最佳状态的他，穿好运动装，又去公园跑步了，这么做，只为了为测试一下他现在身体的极限。他能感觉到自己对身体的控制力达到了前所未有的高度，步伐轻盈而又充满力量，转弯、加速都得心应手。路过的行人纷纷投来欣赏的目光，其中大妈居多。
“这小伙子，跑起步来真带劲！”一位大妈赞叹道。
“是啊，看着就有活力。”另一位大妈附和着。